Эксклюзив

Выспаться — миф или реальность?

Опубликовано 19 октября 2015 в 15:11
0 0 0 0 0

Сон – важнейшая составляющая полноценной жизни. Но зачастую в силу полнейшей занятости мы экономим на его продолжительности. Чтобы в сложное осеннее время депрессий вы могли хорошенько выспаться, мы приводим несколько советов о том, как спать грамотно.

Фазы сна

Ученые уже давно установили, что сон не является однородным. Условно, он состоит из сменяющих друг друга фаз глубокого и неглубокого сна. Чем же они отличаются?
— для глубокой фазы характерно замедление дыхания и сердцебиения, и полный покой организма. Именно эта стадия считается самой полезной.
— для неглубокой стадии характерно большое количество непроизвольных движений во сне и чуткость. Именно во время неглубокого сна мы видим яркие и четкие сны.

Что полезно для сна?

Лучше высыпаться за более короткое время, легче вставать по утрам и быстрее засыпать по вечерам. Ну разве это не то к чему стремятся все молодые люди? Вот несколько советов, которые приведут тебя к этой заветной цели:

Прогулка перед сном

Прогулки на свежем воздухе — это не только физическая нагрузка, но и прекрасная возможность расслабиться, отвлечься от назойливых мыслей и забот или же наоборот обдумать важную проблему.

Проветривание комнаты

Свежий воздух необычайно полезен для здорового сна. Всего лишь 20-минутное проветривание спальни перед сном позволит вам намного лучше выспаться.

Спи на удобной кровати

Невозможно хорошо выспаться на неудобной кровати. Всегда тщательно относись к выбору кровати, подушки, и постельного белья. Также нужно учитывать и цвет постельного – яркие красные тона могут негативно сказаться на твоем сне. 10-20 минут перед сном посиди в тишине и спокойствии Очень хорошее упражнение перед тем как пойти спать – это в полной тишине, при выключенных телевизоре и компьютере 10-20 минут посидеть просто так, ни о чем не думая. Полностью освободи свою голову от любых мыслей и в таком легком состоянии иди спать.

Плавное увеличение громкости будильника 

Также весьма значимо и само пробуждение. Звон будильника или крик телефона на полную мощность может и до нервного срыва кого угодно довести. Поэтому лучше всего просыпаться под нарастающую громкость будильника. Лучше всего если это будет какая либо музыка, которая вам нравится и не надоедает, и еще лучше, если она будет внушать вам позитивное настроение.

Просыпаться в правильную фазу сна

Доказано, что просыпаться в фазу неглубокого сна намного легче, чем во время фазы глубокого сна. Наилучшее время можно узнать экспериментально, ставя будильник на разное время (+- 20 минут), а можно использовать специальные гаджеты. В настоящее время стало появляться много специализированных гаджетов для пробуждения в нужную стадию сна.

Что вредно для сна?

Переедание

Переедание на ночь грозит тебе не только лишним весом, что само по себе неприятно, но и плохим сном. Очень трудно уснуть, если желудок набит тяжелой пищей. Лучше всего за 2-3 часа перед сном съесть способствующий сну ужин и больше не подходить к холодильнику.

Спать в жарком помещении

Доказано, что сон в прохладном помещении является более крепким и здоровым. Поэтому не стоит слушком усердствовать с теплом. Лучше всего спать с приоткрытым окном круглый год, так и жарко не будет, и свежий воздух всегда будет.

 

Спать в освещенном помещении

 

Чем в более темном месте ты будешь спать – тем лучше будет вырабатываться мелатонин, следовательно, тем лучше ты выспишься. И еще один интересный факт: если ночью посмотреть на яркий источник света (например, часы на телефоне), то мелатонин резко перестает вырабатываться в организме, и все оставшееся время сна не будет продуктивным. Утром ты будешь чувствовать себя так, будто поспал всего несколько часов.

0 0 0 0 0
Вконтакте
facebook