Образование

Мы бодры. 14 неочевидных способов победить сонливость

Опубликовано 27 октября 2015 в 20:41
0 0 0 0 0

В жизни каждого из нас возникали такие ситуации, когда за день сделать важное дело не успеваешь, а к утру все должно быть сделано. Единственным выходом из этой ситуации является пренебрежение сном. Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться.
Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется. Но одной этой техники мало, в помощь можно использовать следующие методы и их комбинации:

 

Пранаяма

Во главе всех методов стоит это непонятное слово. Но, если все делать правильно, именно оно вам поможет. Вообще, пранаяма – это система дыхания йогов, омолаживающая организм, заряжающая его бодростью и не позволяющая заснуть. Для выполнения сядьте поудобнее, медленно вдохните, а затем интенсивно выдохните, при этом повторить данное упражнение нужно не менее 10 раз. Главное — не уснуть во время упражнения.

Жевательная резинка

Хорошо бороться со сном поможет жвачка, особенно с ментолом. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, но этого не происходит, причем инсулин все-равно вырабатывается и человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Прохлада

tumblr_multqa0Xmz1sa6w0jo1_500 Стоит открыть окна и впустить свежий воздух.  Можно включить кондиционер или вентилятор, ведь теплые душные пространства вызывают ощущения усталости. Холод держит мозг в напряжение и заставляет организм активизироваться, для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

Физическая нагрузка

tumblr_m0vmq1je1p1qf5do9o1_500 Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это, стоит заметить, не малое время. Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание рекомендуется уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором. Также можно выполнить просто небольшую разминку. Как в школе на физкультуре: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам достичь желаемой цели. Можно просто попрыгать, поприседать и отжаться пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить притоки кислорода к клеткам.

 Умывание

Всполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он так же полезен летом, когда очень жарко или когда надо избавиться от головной боли вызванной высокой температурой. Если есть возможность, примите контрастный душ.

 Голод

Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Хотя, если вы студент, вам жрать все равно нечего, поэтому не парьтесь.

Музыка

tumblr_mqmkcspg561rpgy5wo1_500 Для некоторых идеальным способом того, как не спать всю ночь и оставаться при этом бодрым, может стать, например, музыка. У этого стимулятора есть как свое достоинство, так и недостаток. Достоинство музыки (разумеется, бодрой, способной встряхнуть человека) заключается в том, что она, особенно в сочетании с «питьевыми» стимуляторами, может достаточно быстро и надолго взбодрить человека. Недостаток проявляется тогда, когда человеку приходится работать ночью. Одно дело просто не спать и веселиться под музыку, и совсем другое — писать дипломную или курсовую работу. Музыка отвлекает от дел, не дает сосредоточиться. Если Вам она не мешает, используйте ее, только не разбудите родных и соседей и слушайте ее или не очень громко, или в наушниках.

Освещение

Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться , что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу. Дело в том, что циркадный ритм тела среди всего прочего реагирует на освещенность, когда света становится мало организму кажется, что пора уже баиньки.

Массаж

 

Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой. Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови. Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Снять усталость помогает китайский точечный массаж, небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Ароматерапия

Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят. Интересным решением является покупка ароматических палочек. Такие можно либо заказать из Китая, либо найти в ларьках восточной тематики.

Сон и кофе

Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым. Метод, кстати, очень действенный, когда нужно проснуться. Поставьте на ночь рядом с кроватью кружку кофе и поставьте будильник на 20 минут раньше того, когда вам нужно проснуться. Когда заиграет будильник — выпейте кофе и снова спать. Когда зазвенит следующий будильник, вы проснетесь легче.

Щекотка

Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться. Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Если не боитесь травмироваться, можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику.

Дискомфорт

Сиди на жестком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта — это хорошо, когда твоя задача не заснуть. Если будешь работать в кресле или в кровати будет клонить в сон, всё потому что в них удобно и уютно.

Смена деятельности

Также отличным для некоторых способом того, как не спать всю ночью, будет смена деятельности. Если Вам нужно дописать работу, посидите часа полтора, потом послушайте музыку или посмотрите какое-нибудь видео, займитесь домашними делами, а потом снова за работу. А если Вам нужно просто дождаться утра, можете сходить в клуб или встретиться с друзьями, или позаниматься дома разными делами — время пролетит незаметно. Главное — избегайте приема алкоголя, чтобы не уснуть.

Кофе и энергетики

Известный всем способ — бахнуть как можно больше кофе или энергетического напитка в организм и все. Но нет, делать это нужно тоже с умом. Наверное, каждый знает, что чашка крепкого кофе может надолго отбить у человека желание погрузиться в «царство Морфея». Однако не все знают, что такой способ:
а) действен далеко не для всех
б) некоторым даже очень вреден.
Поэтому если вам это помогает и у вас нет никаких противопоказаний к кофеину, можно и выпить чашечку-другую кофе — это приведет вас в форму на некоторое время. Здесь следует помнить, что такой способ хорош именно как единичный случай, когда очень хочется поспать, но нельзя, и не следует злоупотреблять им. Дело в том, что кофеин вообще не нужен организму, и кофе мы пьем только потому, что он нам нравится, либо это вошло у человека в привычку. Если выбирать между зерновым и растворимым кофе, заваривайте зерновой — в нем кофеина приблизительно в 5 раз больше, чем в растворимом.
Чай содержит меньше кофеина, но зато, по мнению большинства исследователей, безопаснее для здоровья. Так что если Вы любите чай, пейте его. Лучше заваривать крепкий чай, но не без соблюдения меры, конечно. Однако, если кофе достаточно выпить 2-3 чашки, чтобы не уснуть в течение ночи, то чая — уже 4-5 чашек. Больше пить не рекомендуется, так как существует вероятность отравления.
Теперь пару слов об энергетических напитках. В них содержание кофеина, конечно, немного меньше, чем в кофе, но зато присутствуют другие тонизирующие вещества. Самое главное здесь — не переборщить. Крайне не рекомендуется пить такие энергетики, в которых одновременно содержатся и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что кофеин бодрит, а алкоголь, наоборот, расслабляет нервную систему, и от такого сочетания самочувствие может ухудшиться. Что касается дозы энергетических напитков, то не рекомендуется выпивать более 2-х банок за ночь, то есть 300-400 мг.

Также можно посоветовать пить таблетки янтарной кислоты, которая применяется отнюдь не только для борьбы с похмельем. 5-6 таблеток этого средства помогут хорошо взбодриться. Если все очень и очень плохо — на помощь придут таблетки кофеина. Спросите в аптеке.

Но самым действенным способом является сделать все дела во время, тогда не придется делать дела ночью, ведь ночь совсем не для этого. Ночь дана нам для сна, а сон — это одно из самых загадочных чудес. В нем мы можем увидеть все — от загадочных глубин океана до бескрайних просторов космоса. Что лучше для Вас — решайте сами!

0 0 0 0 0
Вконтакте
facebook